Các bí quyết giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa

Có cách nào giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa? Phụ nữ sau sinh sẽ có ngoại hình không được thon gọn như thời con gái mà cân nặng sẽ tăng nhanh chóng nên cần tìm hiểu đến bí quyết lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh, gọn và không gây ra ảnh hưởng đến chất lượng sữa. Bạn đọc hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây nhé!

Phụ nữ sau sinh đang cho con bú có giảm cân được không?

Trong giai đoạn mang bầu và cả khi sau sinh thì phụ nữ đều tăng cân lên nhanh chóng, một nguyên nhân dễ hiểu là sau khi mang thai phụ nữ cần được bồi bổ, ăn uống và bổ sung nhiều các dưỡng chất để nuôi dưỡng tốt bào thai.

Có nhiều suy nghĩ cho rằng việc tăng cân sẽ chững lại sau khi sinh em bé, tuy nhiên trên t hực tế sau khi   sinh cân nặng của mẹ vẫn có thể tăng vì cần đảm bảo dinh dưỡng để gia tăng chất lượng sữa.

Tuy vóc dáng không đẹp nhưng nhiều bà mẹ đang nuôi con bằng sữa mẹ không dám giảm cân vì sợ phải kiêng khem khắt khe, tập luyện sẽ không đủ dinh dưỡng cho sữa mẹ hoặc làm mất sữa.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì phụ nữ hoàn toàn có thể giảm cân sau sinh mà không ảnh hưởng đến sữa cho con bú nếu được ăn uống khoa học và sinh hoạt điều độ. Đặc biệt là phụ nữ đang cho con bú sẽ có xu hướng giảm cân nhanh hơn những người không nuôi con bằng sữa mẹ.

Các bí quyết giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa

Nên kiên nhẫn với chiến dịch giảm cân

Đa phần các mẹ bầu khi giảm cân sẽ nôn nóng đạt được thân hình và có mong muốn chỉ số cân nặng như thời con gái. Nhưng việc giảm cân thì cần duy trì trong một thời gian dài nên các chị em không được mất kiên nhẫn khi quá trình giảm cân không diễn ra theo đúng những gì chị em mong muốn.

Việc cần làm trong quá trình giảm cân là chị em phụ nữ phải kiên nhẫn với quá trình giảm cân sau sinh.

Lựa chọn thực phẩm phù hợp

Các chị em phụ nữ lên lựa chọn loại thức ăn có chứa nhiều dinh dưỡng nhưng chứa ít calo và mỡ để từ đó đảm bảo được việc cung cấp  các dưỡng chất cho em  bé bú để từ đó tránh được việc tích tụ mỡ thừa cho cơ thể.

Cá là một trong những loại thực phẩm giúp cho sự phát triển trí não của  trẻ em đồng thời giúp cho cơ thể của người mẹ không bị tăng cân. Những thực phẩm như sữa chua, thịt nạc, sữa… sẽ là nguồn thực phẩm tuyệt vời vì có chứa ít  mỡ, nhưng lượng protein cao sẽ giúp phụ nữ có cảm giác no lâu hơn.

Cho con bú nhiều hơn

Khi trẻ em bú sẽ kích thích cho cơ thể người mẹ giải phóng được lượng hormone Oxytocin khiến tử cung co rút  và trở lại kích thước bình thường nhanh hơn. Việc này cũng sẽ giúp các chị em quay lại cân nặng như trước khi mang thai.

Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

Thay vì ăn ngày 3 bữa với khối lượng thực phẩm tương đối lớn. Chị em nên chia đều bữa ăn thành các bữa nhỏ. Như vậy cơ thể sẽ chuyển hoá các calo tốt thành năng lượng mà không tích tụ thành dạng mỡ trong cơ thể.

Nên uống nhiều nước hơn

Uống nhiều nước mỗi ngày sẽ giúp cho mẹ sau sinh có nhiều sữa, trong sữa có chứa đến 90% là nước. Ngoài ra thì việc uống nhiều nước sẽ có cảm giác no và sẽ ăn ít hơn như vậy cơ thể cũng không bị thiếu nước. Chú ý bổ sung nước hàng ngày.

Vận động thêm nhiều hơn

Để quá trình giảm cân diễn ra đạt hiệu quả cao hơn thì chị em phụ nữ nên kết hợp với chế độ vận động và tập thể dục nhiều hơn.

Khi vận động và tập thể dục thể thao hàng ngày phù hợp với thể trạng sức khỏe thì sẽ đốt cháy lượng calo dư thừa và từ đó cơ, xương sẽ càng thêm khỏe mạnh hơn.

Dành thêm thời gian vào việc ngủ

Một nguyên nhân khiến cho bạn khó lấy vóc dáng sau sinh là thiếu ngủ. Có một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ sau sinh ngủ ít hơn 5 giờ/ ngày thì sẽ có xác suất béo  hơn những phụ nữ ngủ 7 giờ/ ngày.

Nên nếu các chị em cần xây dựng kế hoạch chăm sóc em bé phù hợp và dành t hời gian cho việc ngủ để cố gắng ngủ sớm để quá trình diễn ra đúng cách.

Bổ sung Vitamin tổng hợp

Bên cạnh những nhóm thực phẩm cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể của phụ nữ sau sinh thì có thể  bổ sung thêm thuốc tổng hợp mỗi ngày. Như vậy sẽ giảm được áp lực ăn uống cho cơ thể người mẹ, đồng thời cung cấp được đủ dưỡng chất cho con.

Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để có nhóm vitamin tổng hợp cho mẹ sau sinh, đặc biệt các dưỡng chất mẹ cần lưu ý cung cấp đủ c ho cơ thể như: DHA, EPA, acid folic, canxi, Vitamin A,D,E…

Nhóm các thực phẩm giúp giảm cân sau sinh không gây mất sữa

Dưới đây một số thực phẩm giảm cân đơn giản sau sinh giúp chị em phụ nữ lấy lại vóc dáng như:

Giảm béo sau sinh với quả quýt

Quýt là một trong những loại trái cây có tác dụng giảm cân vì quả này có chứa chất xơ tác dụng giảm mỡ, ức chế tế bào từ đó bạn sẽ luôn có cảm giác no.

Cần ăn quýt hàng ngày để giảm béo tốt hơn, tốt nhất nên ăn quýt trước bữa ăn, trong khi ăn v à nên ăn luôn các sợi  xơ màu trắng.

Giảm mỡ bằng trứng gà

Trong trứng có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao và đa dạng, thông thường một quả trứng sẽ cung cấp khoảng 70 calorie và không có carbohydrate, chứa một hàm lượng lớn Vitamin D để tốt hơn cho sự phát triển của xương.

Mỗi buổi sáng ăn 2 quả trứng sẽ giúp giảm cân nhanh hơn 65%, hàm lượng cholesterol trong trứng gà thấp và chỉ bằng khoảng 1/3 với thịt mỡ, nội tạng động vật. Ngoài ra thì protein trong trứng gà sẽ giúp bạn nhanh no, no lâu và ít thèm ăn.

Giảm cân sau sinh bằng dưa hấu

Dưa hấu cũng là một trong những loại trái cây tốt cho chị em phụ nữ giảm cân hiệu quả. Dưa hấu có chứa nhiều loại vitamin, canxi, dưỡng chất và giúp loại bỏ độc tố, kích thích sự trao đổi chất diễn ra nhanh và tốt hơn.

Khi ăn dưa hấu sẽ mang lại lượng nước lớn cho cơ thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và không đói. Nên đây là một loại quả giúp giảm cân hiệu quả và an toàn sau sinh.

Trên đây là những cách giúp giảm cân sau sinh một cách an toàn và hiệu quả sau khi sinh cho các bà mẹ, bạn có thể tham khảo để tìm ra các phương pháp và kết hợp chúng để có được sự hiệu quả tốt nhất trong hành trình đi tìm lại vóc dáng của mình.

About The Author

Hùng Thuền

See author's posts