Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ như thế nào? .

Suốt quá trình mang thai mẹ bầu cần xây dựng khẩu phần ăn chứa các thực phẩm giàu sắt, axit folic, canxi, vitamin và khoáng chất cần thiết khác. Vậy chế độ dinh dưỡn g cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ như thế nào? Bạn đọc hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để có thêm nhiều thông tin giải đáp thắc mắc ở trên.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ

Ba tháng giữa thai kỳ từ tuần 14 đến tuần 24, đây là giai đoạn thai nhi phát triển về hình dạng cơ thể và cấu trúc não bộ. Lúc này mẹ bầu sẽ ăn nhiều hơn bình thường, năng lượng cần nạp vào mỗi ngày khoảng 300 – 500kcl và 60g chất đạm, đồng thời cần chú ý bổ sung các thực phẩm giàu canxi, kẽm…

Cụ thể chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng giữa thai kỳ mẹ bầu cần biết cụ thể như:

Dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 4

Bước vào tháng thứ 4 thì tình trạng ốm nghén hầu như chấm dứt ở các mẹ bầu và đây cũng là thời gian mà mẹ bầu nên ăn uống nhiều hơn để thai nhi có thể phát triển bình thường, hoàn thiện các cơ quan, bộ phận của cơ thể một cách tốt nhất.

Cho nên mẹ bầu cần bổ sung những thực phẩm giàu sắt như thịt gà, rau màu xanh đậm, các loại đậu… để tăng cường khả năng hấp thụ sắt, vitamin C từ những loại quả như chanh, dưa hấu, cam hoặc các loại rau như bông cải xanh, ớt chuông… vào thực đơn hàng ngày. Tuyệt đối không nên bỏ bữa hoặc nhịn ăn.

Dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 5

Vào tháng thứ 5 thai nhi phát triển mạnh về não bộ nên chế độ dinh dưỡng cần bổ sung thêm để kích thích cho não bộ của thai nhi phát triển trọn vẹn nhất. Ở những tháng giữa của thai kỳ thì mẹ bầu nên hạn chế ăn quá nhiều thịt, thực phẩm chứa đường trắng vì sẽ làm cho não bộ của thai nhi không linh hoạt hoặc phát triển chậm hơn.

Mẹ bầu nên bổ sung những thực phẩm giàu DHA như trứng, các loại đậu, cá… tuy nhiên cần hạn chến ăn mặn, giảm đi lượng muối trong thực đơn hàng ngày và nên hạn chế tối đa những đồ ăn chế biến sẵn.

Dinh dưỡng thực đơn cho bà bầu tháng thứ 6

Ở tháng này mẹ bầu nên bổ sung thực phẩm như khoai tây, các loại đầu, rau cải trắng, thịt bò, thịt lợn nạc, thịt gia cầm, hoa quả để có thể bổ sung đủ sắt cho thai nhi.

Bổ sung thêm nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng như thực phẩm bổ sung vitamin, khoáng chất, canxi, lòng trắng trứng… để thai nhi không bị còi xương, yếu răng lợi hoặc mắc các tật gù bẩm sinh.

Hạn chế những thực phẩm chứa dầu mỡ, muối để mẹ bầu hạn chế để tình trạng phù chân, ngăn ngừa tốt nhất tình trạng huyết áp hoặc các bệnh về tim mạch có thể xảy ra.

Nên uống thêm Vitamin theo đúng chỉ định của bác sĩ chuyên khoa, theo dõi thường xuyên sức khỏe, dinh dưỡng trong suốt thai kỳ.

Nên ăn gì tốt cho mẹ bầu 3 tháng giữa thai kỳ?

Ba thứng giữa thai kỳ sẽ là giai đoạn để thai nhi phát triển xương, những đặc điểm trên khuôn mặt, chân, tay và não bộ của trẻ. Nhờ vậy việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng trong thời kỳ này sẽ đảm bảo sự phát triển thuận lợi cho thai nhi. Một số các thực phẩm tốt cho thai nhi ở giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ như:

Sữa và phô mai

Sữa và các chế phẩm từ sữa sẽ là nhưng loại thực phẩm có chứa nhiều canxi, vitamin D để phát triển tốt hệ xương cho bé. Bên cạnh đó thì sữa chua cũng có rất nhiều những lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ ở 3 tháng giữa thai kỳ.

Vitamin D có thể giúp cơ thể hấp thụ và duy trì mức độ canxi, phốt pho để phát triển răng và xương cho bé. Trường hợp thiếu Vitamin D cuxng là nguyên nhân dẫn đến dị dạng xương ở thai nhi và tiền sản giật ở mẹ, và giảm nguy cơ trẻ gặp các vấn đề về ngôn ngữ của trẻ sau này.

dinh-duong-3-thang-giua-thai-ky1 — Các loại hạt sẽ tốt cho mẹ bầu trong giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ

Các loại hạt

Có rất nhiều loại hạt như óc chó, hạnh nhân.. chứa nhiều axit béo Omega 3 thúcđẩy tốt được các hoạt động của tế bào não giúp cải thiện trí tuệ của trẻ sơ sinh. Những loại hạt này cũng là món ăn vặt vui miệng có đầy lợi ích cho mẹ bầu. Mỗi ngày nên dùng từ 3 – 6 quả óc chó là liều lượng phù hợp để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng phát triển trí não thai nhi tốt hơn.

Các loại rau củ quả

Rau sẽ là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho mẹ bầu 3 tháng giữa thai kỳ tốt hơn. Những loại rau có màu lá xanh sẽ chứa nhiều sắt và có lợi cho mẹ bầu, ngoài ra để cơ thể dễ dàng hấp thụ sắt thì nên uống những thực phẩm giàu vitamin C. Rau củ cũng sẽ cung cấp nhiều loại Vitamin A cho cả mẹ và bé.

Bơ

Bơ giống như các loại rau củ khác rất tốt cho bà bầu trong 3 tháng giữa thai kỳ. Trong bơ có chứa một hàm lượng lớn omega3, Vitamin K, folate, kali, Vitamin B6, Vitamin C và đây cũng là loại quả để giảm nghén hiệu quả ở ba tháng đầu.

Trứng gà

Đây là thực phẩm có chứa Vitamin D từ thực phẩm tự nhiên, đặc biệt trong lòng đỏ trứng gà còn có chứa choline một chất quan trọng trong sự phát triển trí não của bé.

Cá hồi

Cá hồi là nguồn cung cấp DHA dồi dào cho thai nhi không chỉ vậy mà thực phẩm này cón chứa Vitamin D, canxi… Để con thông minh ngay từ khi sinh ra thì mẹ không nên bỏ lỡ vi chất dinh dưỡng trong thực đơn của bản thân.

Một số lưu ý về dinh dưỡng 3 tháng giữa thai kỳ

Trong suốt quá trình mang thai đặc biệt là 3 tháng giữa thai kỳ thì mẹ bầu cần lưu ý một số điều như:

Không hút thuốc lá, uống rượu hoặc sử dụng những chất kích thích. Khi những người xung quanh hút thuốc thì nên đứng xa ra để không hít phải khói thuốc độc hại.
Tuyệt đối không nên ăn các gia vị cay như ớt, tiêu, dấm, tỏi… vì có thể gây ra đau dạ dày, táo bón, trĩ trong quá trình mang thai.
Nên lựa chọn các loại thực phẩm tươi, sạch để có giá trị dinh dưỡng cao hơn để từ đó đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm, ăn chín và uống sôi.
Chia nhỏ các bữa ăn để không gây áp lực cho hệ tiêu hóa và không nên ăn no trước khi đi ngủ, nên ăn chậm.
Không nên ăn đồ ngọt vì nếu lượng đường nạp vào cơ thể quá lớn sẽ làm ảnh hưởng đến mức độ canxi, dễ gây tăng cân và tiểu đường thai kỳ.
Uống nhiều nước từ 2 – 2,5 lít/ ngày.
Nên dùng thuốc trong thời kỳ mang thai cần thậ trọng để tuân thủ đúng hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa.

Ba tháng giữa thai kỳ cũng là giai đoạn phát sinh nhiều vấn đề bệnh lý ở người mẹ, nếu không được phát hiện và điều trị sớm sẽ gây ra những biến chứng nguy hiểm cho cả mẹ và bé. Chính vì vậy thì bạn cần đi khám sức khỏe định kỳ theo đúng lịch của bác sĩ để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh cho cả mẹ và bé. Khi thực hiện các xét nghiệm và siêu âm theo đúng giai đoạn thì bác sĩ sẽ đánh giá được sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.

Với thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng giữa thai kỳ được chia sẻ ở trên hy vọng các mẹ có thêm nhiều kiến thức để từ đó cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho sự phát triển của thai nhi cũng như đảm bảo sức khỏe cho bản thân.