Những món ăn dinh dưỡng cho bà bầu ba tháng cuối thai kỳ

Thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối là điều mà mẹ bầu cần lưu ý để những tháng cuối để bé khỏe mạnh khi chào đời và thai kỳ an toàn. Bạn đọc hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để có thêm thông tin những món ăn dinh dưỡng cho bà bầu ba tháng cuối.

Nhu cầu dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ

Vào giai đoạn này thì mẹ bầu cần tăng số lượng calo lên khoảng 350calo với trước khi mang thai. Điều này giúp cân nặng mẹ bầu tăng từ 6 – 7kg trong 3 tháng cuối. Nạp đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp thai nhi có sức đề kháng tốt, phát triển khỏe mạnh và cũng giúp mẹ bầu từ khi sinh comn đến sau sinh nhanh chóng phục hồi sức khỏe hơn.

Nhu cầu dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ đối với mẹ bầu sẽ thay đổi cả về trọng lượng và cần lớn hơn cả hai giai đoạn trước. Cụ thể:

Năng lượng: Cần tăng thêm khoảng 475 calo/ ngày so với những người bình thường khác.
Protein: Tăng thêm 18g/ ngày.
Chất béo: Chiếm 20 – 25% tổng số năng lượng ngày với khoảng 60g chất béo/ ngày. Chất béo không chỉ giúp tăng năng lượng mà còn giúp hòa tan các v itamin tan trong dầu.
Các loại Vitamin: Vitamin A khoảng 500mcg/ ngày, Vitamin D 5mcg/ ngày, Vỉamin B12 2.6 mcg/ ngày, Vitamin B1 1,4 mg/ ngày, Vitamin C 80mg/ ngày, folic 600mcg/ ngày.
Chất khoáng: Canxi 1,000mg/ngày, sắt tăng từ 15 – 30 mg/ngày so với khi chưa mang thai), Kẽm …

Các món ăn dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối

Trứng gà

Trong trứng gà có chứa sắt, acid folic, Vitamin A, D, B2, B6, B12, kẽm, canxi, selen… và giàu protein. Có thể nói thì trứng gà là món ăn cực kỳ quan trọng ở giai đoạn mang thai vì protein sẽ giúp cho thai nhi phát triển hoàn thiện hơn.

Không chỉ vậy trong trứng gà còn chứa các axit béo omega -3 và choline rất tốt cho não bộ của thai nhi phát triển. Mỗi ngày mẹ bầu nên ăn ít nhất 1 quả để cung cấp đầy đủ dưỡng chất từ trứng gà cho thai nhi.

Thực phẩm chứa nhiều đạm

Thịt lợn, gà, bò đều là những thực phẩm có chứa nhiều protein có vai trò trong sự phát triển các cơ, mô cho em bé. Ngoài ra thì những loại thực phẩm đó còn chứa hàm lượng sắt và kẽm cao nhằm hạn chế tình trạng ngăn ngừa nguy cơ đẻ non có thể xảy ra. Thịt vịt có chứa nhiều dinh dưỡng hơn cả thịt gà nên trong 3 tháng cuối thai kỳ nếu ăn thường xuyên sẽ giúp bé sinh ra thêm bụ bẫm, thông minh, đáng yêu.

Trứng vịt lộn

Từ lâu trứng vịt lộn đã là món ăn dân dã được nhiều người yêu thích, đây cũng là thực phẩm vô cùng tốt cho cả mẹ và bé vì có chứa nhiều đạm.

Mỗi ngày mẹ bầu có thể ăn một quả để bổ sung chất dinh dưỡng nhưng nếu mẹ thuộc nhóm người chân tay lạnh, cơ thể thuộc thể hàn thì không nên ăn nhiều chỉ cần khoảng hai ngày một quả.

Các loại đậu

Suốt thời gian mang bầu mẹ có thể chọn ăn thêm những món ăn vặt như ngũ cốc, đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen… ăn giữa các buổi hoặc phối hợp làm chè thập cẩm. Như vậy vừa dễ ăn mà còn giúp thai nhi tăng cân khỏe mạnh, thông minh.

Mẹ nên chọn các loại hạt, quả khô như óc chó, hạt điều, hồ trăn và các loại ngũ cốc bởi chúng rất giàu chất béo, chất xơ và chất đạm. Trong ngũ cốc có chứa nhiều tinh chất tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi, đặc biệt những sợi protein trong các loại hạt có chứa rất nhiều folate, kẽm, sắt…

Đu đủ chín

Đu đủ chín có tính ngọt mát và giàu vitamin dễ ăn, ngon, bổ dưỡng. Vào 3 tháng cuối thai kỳ thì mẹ bầu có thể sử dụng ăn tráng miệng để tốt cho sức khỏe cả mẹ và bé.

Loại quả này được coi là phương thuốc tự nhiên để có thể ngăn ngừa nhồi máu cơ tim cho mẹ bầu.

Cá hồi

Cá hồi rất giàu axit béo omega 3 rất tốt cho não của thai nhi, bên cạnh đó còn chứa một lượng lớn docosahexaenoic axit (DHA) – axit béo này kích thích sự hình thành và phát triển hệ thần kinh của em bé.

Nên bổ sung cá hồi vào chế độ dinh dưỡng của 3 tháng cuối thai kỳ.

Sữa tươi không đường

Phụ nữ mang bầu sẽ rất lo lắng ăn không đúng cách thì chỉ gây béo phì cho mẹ. Sữa tươi không đường chính là một loại thực phẩm tăng cường một lượng lớn canxi cho cơ thể và truyền đến thai nhi để đảm bảo tốt cho hệ xương, răng chắc khỏe và không lo mẹ bầu tăng cân.

Các loại rau quả tươi

Rau quả tươi sẽ có chứa rất nhiều các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu như chất xơ, vitamin K, vitamin A, vitamin B, sắt, canxi, kali… có lợi cho hệ thống miễn dịch và hệ tiêu hóa, hàm lượng chất xơ cao còn có tác dụng ngăn ngừa táo bón nỗi – nỗi lo của mẹ bầu trong quá trình mang thai.

Các loại rau có lá xanh đậm rất giàu chất chống oxy hoá, chứa các hợp chất có nguồn gốc thực vật có lợi cho hệ thống miễn dịch và tiêu hoá.

dinh-duong-3-thang-cuoi-thai-ky — Cần xây dựng chế độ dinh dưỡng cho 3 tháng cuối thai kỳ một cách hợp lý nhất

Trái cây ít ngọt

Trái cây là những thực phẩm giàu Vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể như chứa nhiều Vitamin C, nước, chất xơ… giúp tăng cường sức khỏe của da và cả hệ miễn dịch cho mẹ và thai nhi.

Những loại quả mọng sẽ có lượng đường thấp hơn mà vẫn đảm bảo được vị tươi, ngon, giàu dinh dưỡng nhưng lượng calo thấp sẽ không gây đến các ảnh hưởng về lượng đường huyết.

Uống nhiều nước

Nước sẽ chiếm khoảng 70 – 75% cơ thể và giúp ích cho việc duy trì sức khỏe, ngoài ra nước còn giúp duy trì nhiệt độ cơ thể và bài tiết các chất thải để cơ thể tiêu hóa tốt hơn, giữ nước cho cơ thể đem lại sự tươi tắn, khỏe khoắn hơn cho làn da.

Cơ thể phụ nữ mang bầu cần cung cấp nhiều nước hơn bình thường vì giai đoạn này lượng đường trong máu tăng cao.

Lưu ý chế độ dinh dưỡng của bà bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ

Trong suốt quá trình mang thai phụ nữ cần bổ sung các chất dinh dưỡng để tăng cân lành mạnh và hỗ trợ được sự phát triển về trí não, xương khớp và hệ miễn dịch ở trẻ. Do đó cần hết sức chú ý về chế độ ăn uống, cụ thể cần lưu ý một số điều như:

Nên chia nhỏ khẩu phần ăn hàng ngày thành nhiều bữa để đảm bảo được cơ thể hấp thu trọn vẹn những chất dinh dưỡng, không nên bỏ qua bữa sáng và hãy ăn bù vào bữa tối, trưa.
Thực hiện ăn chín uống sôi, đặc biệt những loại thực phẩm như trứng, hải sản, thịt bò… cần được chế biến ăn chín không nên ăn sống vì sẽ dễ bị viêm nhiễm vi khuẩn và gây hại cho thai nhi.
Sữa tươi và sữa chua nên lựa chọn uống và ăn sản phẩm tiệt trùng với hàm lượng theo đúng chỉ dẫn của bác sĩ chuyên khoa.
Tránh ăn thực phẩm giàu natri như khoai tây chiên giòn, dưa chua, nước sốt, thực phẩm đóng hộp và sốt cà chua.
Không sử dụng đồ uống có ga và caffeine vì nó có thể là nguyên nhân dẫn đến táo bón. Đồ uống có ga được nạp đường và chất ngọt nhân tạo không tốt cho sức khỏe.
Nên tránh ăn đồ ăn vặt như gà rán, hamburger, không uống rượu trong thời gian này vì nó có thể cản trở quá trình sinh nở.

Với chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 cuối thai kỳ được chia sẻ ở trên hy vọng các mẹ có thêm nhiều kiến thức để từ đó cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho sự phát triển của thai nhi cũng như đảm bảo sức khỏe cho bản thân.