7 phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

Công việc quá bận rộn khiến bạn không thể đến phòng tập giảm mỡ bụng ? Đừng lo, dưới đây là 7 phương pháp hữu ích nhất để các bạn tập luyện ngay tại nhà mà không cần tới phòng tập.

1. Uống nhiều nước

Việc uống nước nhiều và đều đặn giúp các bạn tăng cường trao đổi chất và đào thải các độc tố nhanh chóng. Đây là biện pháp được các huấn luyện viên cũng như các vận động viên thể thao sử dụng rất nhiều để làm giảm mỡ bụng.

Uống nhiều nước giúp giảm cân hiệu quả

Trước khi thưởng thức một món ăn nào đó, các bạn hãy uống một cốc nước. Uống nước để giải tỏa cơn khát của cơ thể cũng như “kìm hãm” việc ăn quá nhiều chất.

2. Ăn nhiều rau xanh

Muốn giảm mỡ bụng, các bạn nên ăn nhiều rau xanh thay vì dung các đồ ăn có quá nhiều dầu mỡ. Việc ăn rau xanh trong mỗi bữa ăn sẽ giúp các bạn giảm lượng calo, ngoài ra ăn nhiều rau xanh cũng là một chế độ dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.

Rau xanh giúp bạn giảm mỡ bụng cũng như giảm cân một cách tuyệt vời. Ăn nhiều rau khiến các bạn giảm lượng calo lớn và có cảm giác no bụng, điều này thích hợp cho việc giảm cân mà không cần tập luyện.

3. Dùng các sản phẩm làm từ sữa

Sữa chứa nhiều protein, việc uống các loại sữa ít chất béo cũng giúp chúng ta giảm được lượng mỡ thừa đáng kể trong bụng. Sữa chua Hy Lạp là một trong những loại sữa ít đường, có lợi cho việc giảm mỡ bụng hiệu quả.

4. Không nên ăn các loại đồ ăn nhanh

Đồ ăn nhanh được giới trẻ trên toàn thế giới sử dụng khá nhiều. Tuy nhiên, các đồ ăn nhanh thường được chế biến bằng cách rán, chiên đầy dầu mỡ khiến các bạn “béo lại hoàn béo”. Ngoài ra, trong quá trình chế biến,  đồ ăn nhanh có thể “vướng” đến các chất độc hải gây ảnh hưởng đến sức khỏe, vóc dáng con người, gây mất cân bằng dinh dưỡng.

5. Giảm khẩu phần ăn

Nếu muốn giảm mỡ bụng cũng như giảm cân một cách hiệu quả, các bạn nên chú trọng nhiều vào bữa ăn sáng và giảm dần các bữa ăn tối. Các nghiên cứu cho thấy rằng, ăn sáng giúp các bạn tỉnh táo, tập trung làm việc một cách hiệu quả. Nếu không ăn sáng, các bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều vào bữa trưa và đặc biệt là các bữa tối, gây tích lũy khá nhiều mỡ.

Muốn giảm cân phải có chế độ ăn uống hợp lý

Nên cân đối thực đơn ăn uống, các bạn nên sử dụng các thực phẩm như trái cây, trứng và hạt khô nhiều hơn, hạn chế ăn các thực phẩm giàu tinh bột vào các bữa chiều tối.

Bạn cũng có thể không ăn cơm, thay vào đó là dung khoai lang, dùng các thực phẩm giàu protein như trứng, đậu, sữa,… để giảm cân. Cùng với đó, việc ăn nhiều trái cây, rau xanh giúp các bạn bổ sung chất khoáng, chất xơ, các khoáng chất một cách hiệu quả giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng.

6. Lập kế hoạch ăn uống hợp lý

Những người lên kế hoạch ăn kiêng hợp lý tất nhiên sẽ giảm cân hiệu quả hơn những người không lập kế hoạch gì. Lập bảng danh sách những món nên ăn và không nên ăn sẽ giúp những người muốn giảm mỡ bụng thực hiện một cách đều đặn, hiệu quả.

7. Không nên ăn nhiều đồ ngọt

Trong đường chứa nhiều fruc – tô – zơ, ăn quá nhiều đồ ăn nhiều đường sẽ càng thêm béo, không thể giảm cân cũng như giảm mỡ bụng hiệu quả. Phải cực kỳ hạn chế sử dụng đồ ngọt nếu không mọi nỗ lực giảm cân sẽ trở thành “ công cốc”.

About The Author

Hùng Thuền

See author's posts